Angemessene Ernährung und Gewichtsverlust

Eine dünne Figur ist nicht nur Schönheit, sondern auch Gesundheit. Viele, die versuchen, eine maximale Wirkung zu erzielen, sind jedoch mit zweifelhaften Ernährung erschöpft und entziehen den Körper der notwendigen vorteilhaften Substanzen. Wenn Sie richtig essen, können Sie Gewicht verlieren und das Gut im Allgemeinen verbessern. Wir werden in dieser Angelegenheit mehr entdecken.

Vergessen Sie zunächst nicht, dass Sie richtig Gewicht verlieren müssen. Körperliche Übungen und Spaziergänge in frischer Luft sollten ein wesentlicher Bestandteil ihrer täglichen Routine werden. Es sollte nicht weniger Aufmerksamkeit für die Ernährung für Gewichtsverlust geschenkt werden. Dies bedeutet nicht, dass es notwendig ist, auf neue Änderungen der Änderungen zurückzugreifen. In der Regel ist das Ergebnis kurzfristig: Das Gewicht kommt schnell heraus und kehrt schnell zurück, und manchmal treten neue Kilogramm auf. Darüber hinaus können Sie Diäten nicht vertrauen, in denen Sie ein dauerhaftes Gefühl des Hungers erleben. Die richtige Ernährung muss ausgeglichen sein und den Körper alle notwendigen Vitamine und Mineralien versorgen. Gleichzeitig wird es keine zusätzlichen Kalorien verwenden, um einen ständigen Wunsch zu erleiden, den Kühlschrank zu betrachten, der Körper wird gesünder und die Figur wird schön und dünn. Und das verbessert sich nicht nur gut, sondern auch die Stimmung.

Angemessene Ernährungsprinzipien

Zuerst sollten Sie sich an einige einfache Regeln erinnern. Es ist notwendig, oft und wenig zu essen: fünf- bis sechsmal am Tag und vorzugsweise gleichzeitig. In der Ernährung sollten nur frische Produkte konsumiert werden, Gemüse und Früchte müssen vorhanden sein. Die Menge an betrunkenem Wasser pro Tag beträgt mindestens zwei Liter. Ein Glas Wasser oder besser zwei muss 30-40 Minuten vor den Mahlzeiten trinken. Es ist besser, für immer kohlensäurehaltiges Wasser und Fast Food zu vergessen.

Wie bereits erwähnt, muss das Essen ausgeglichen sein. Die tägliche Proteinrate für Menschen beträgt durchschnittlich 60–110 g/Tag, Fett - 70-120 g/Tag, Kohlenhydrate - 260–570 g/Tag. Die genaue Menge hängt von Körpergewicht, Alter, Geschlecht und den individuellen Merkmalen des Körpers ab. Gleiches gilt für den Energiewert von Lebensmitteln, die während des Tages verbraucht werden. Dieser Indikator variiert je nach dem Leitungsleben von 2000 bis 3000 kcal: sesshaft oder aktiv. Wenn Sie körperliche Arbeit haben, brauchen die Kalorien, die von Lebensmitteln erhalten werden, mehr. In der kalten Jahreszeit benötigt der Körper energisch wertvolle Lebensmittel. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, wissen Sie, dass eine Abnahme des täglichen Kaloriengehalts von weniger als 1000 kcal voller Gesundheitsprobleme ist! Es ist erwähnenswert, dass die Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien im Allgemeinen in der Produktverpackung angegeben ist. Er achtet immer darauf.

Gewichtsdiät verlieren

Die Basis Ihrer Speisekarte kann ein Hühnchen, Truthahn, Kaninchen, mageres Rot, Fisch, Eier, fettarme Produkte, Müsli und natürlich Obst, Beeren, Gemüse und Kräuter sein. Achten Sie auf Kohl. In jeder Art von Kohl enthält es viel Ballaststoffe, was ein Gefühl der Fülle des Magens vermittelt und daher den Appetit reduziert, den Stuhl häufiger und reinigt den Darm. Es gibt Antioxidantien, viele Vitamine (A, C, E, K, Pp, U und Gruppe B) und Mikroelemente (Calcium, Phosphor, Kalium, Magnesium, Eisen, Kupfer, Zink, Mangan, Fluorid).

Eine weitere verfügbare Produkte, die beim Abnehmen relevant sind, ist die Grapefruit. Es reduziert den Insulinspiegel, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reduziert und auch die Fettreserven beeinflusst.

Vergessen Sie nicht Äpfel und Birnen. Sie enthalten Pektin. Diese Früchte füllen den Magen und schaffen ein Gefühl der Sättigung, obwohl ihr Kaloriengehalt sehr unbedeutend ist. Das Essen eines Apfels vor den Mahlzeiten reduziert die Menge an Lebensmitteln, die während der Hauptmahlzeit gegessen werden, erheblich. Und die unlösliche Faser der Birne wirkt sich vorteilhaft auf den Darm aus und beseitigt die Toxine und Schwermetalle des Körpers.

Eine Handvoll ihrer Lieblingsbeeren oder Nüsse kann ein großartiger Snack sein.

Darüber hinaus sollten diätetische Produkte, die speziell für den Gewichtsverlust ausgelegt sind, in die Ernährung einbezogen werden. Zum Beispiel ist die Probenahme ohne Zucker eine Mischung aus Getreide, Nüssen und getrockneten Früchten. Einige Hersteller ersetzen letztere durch nützlichere Früchte und sublimierte Beeren, die fast 100% der Vitamine erhalten. Musen sind perfekt für ein gesundes Frühstück.

Anstelle des gewohnheitsmäßigen Zuckers für Desserts und Getränke können Zuckerersatz zugesetzt werden, besser natürlich und sicher: Fructose, Sorbit, Zucker oder Stevia. Einige Gerichte und niedrige Getränke haben sich bereits in Heizen entwickelt, die es ihm ermöglichen, den Appetit zu steuern, indem das Gefühl des Hungers unterdrückt wird. Eines dieser Produkte ist eine lösliche Achicorie für den Gewichtsverlust. Er hat bereits Vertrauen bei vielen Anhängern von angemessener Ernährung gewonnen.

Verbotene Produkte

Es muss von der Ernährung ausgeschlossen werden, alle Arten von Konserven, kohlensäurehaltigen Getränken, Energie und Alkohol (mit Ausnahme trockener Wein in mittelschweren Mengen). Sie werden ihrer Gesundheit keinen Nutzen bringen. Geräucherte, salzige und gebratene Gerichte müssen durch gedämpftes oder in einem Ofen ersetzt werden. Aus Kuchen, Kuchen, Eis, allen Arten von Kuchen und fetthaltigen Lebensmitteln müssen vollständig abgelehnt werden. Vergessen Sie Milchprodukte mit Zucker: Joghurt, süßer handwerklicher Käse, Glasurkäse sowie gebratene Kartoffeln und Pommes. Salachichas und Würste enthalten viele Fette, und es gibt dort nur sehr wenige nützliche Substanzen, sodass auch solche Lebensmittel ausgeschlossen werden müssen.

Wir machen ein Menü für den Tag

Versuchen wir angesichts der vorherigen Regeln, ein experimentelles Menü für den Tag auszuarbeiten. Dann Frühstück. Wir empfehlen, dass fünf bis sechs Muskeln Muskeln ein Glas Milch oder Kefir ohne warmes Fett gießen. Plus ein Apfel oder eine Birne. Oder Sie können zwei Toast mit Vollkornprodukten, 30 Gramm fettarmen Käse, gekochtes Ei essen und eine Tasse grünen oder Chicorée mit einem Zuckerersatz trinken. Mittagessen: Das erste ist fettarm, Fischbrühe oder Hühnchen mit würzigen Kräutern. In der zweiten: Ein Gemüsesalat mit Zitronensaft und Olivenöl -Dressing, ein heißes Sandwich (Vollkornbrot, Hühnerbrust, Weichkäse). Für die zweite können Sie Fische mit einer kleinen Menge Reis kochen, besser: braun. Als Getränk empfehlen wir einen Obstkompott mit einem Zuckerersatz. Zum Abendessen: gebackener Fisch mit Gemüsesalat. Hot Achicoria ist als Getränk ausreichend.

Vergessen Sie nicht, Mineralwasser noch vor den Mahlzeiten zu verwenden. In den Intervallen zwischen den Grundmahlzeiten ist es notwendig, einen Bissen von zwei oder dreimal zu haben. Als Produkte für solche Snacks, Gemüse und Obst sowie für diätetische Desserts können sie verwendet werden. Zum Beispiel Mumi ohne Zucker mit niedrigem Joghurt und einem Honiglöffel. O Atasco ihrer Lieblingsbeeren oder Früchte, aber es trug keinen natürlichen Zucker, sondern der Ersatz beispielsweise Fructose.

Die Snacks zwischen Geschäft und Rasse sind leider zu einer schlechten Angewohnheit geworden, für die Menschen Schaden und Gesundheit zahlen. Infolgedessen haben viele Menschen Probleme mit Übergewicht. In dieser Situation ist es äußerst wichtig, in der Zeit zu stoppen, die Geschmacksgewohnheiten zu ändern und die Menge der verbrauchten Kalorien zu überwachen. Eine ausgewogene Ernährung, die den wirklichen Bedürfnissen des Körpers entspricht, kann und sollte zur Grundlage eines gesunden Lebensstils werden. Befolgen Sie einfache Tipps zu PP und kombinieren Sie es mit regelmäßigen körperlichen Konditionierungskursen, langen Spaziergängen und anderen Aktivitäten, Sie können Ihr Gefühl der Leichtigkeit schnell wiederherstellen und die Gesundheit stärken.

Wie kann man Diätzucker ohne süße Ablehnung ausschließen?

Zucker bleibt der Hauptgrund für das Auftreten von Übergewicht sowie die Entwicklung von Diabetes und Karies. Die durchschnittliche Person verwendet mehr als 100 Gramm Zucker pro Tag, während der von WHO empfohlene Tagesstandard von 25-50 Gramm (6-12 Teelöffel) empfohlen wird. Es geht nicht nur um Zuckersand oder Verfeinerteile, dieser Standard enthält auch "versteckte" Zucker, die zu Getränken und Produkten hinzugefügt werden, die wir im Laden kaufen. Zum Beispiel enthält ein Esslöffel Ketchup 4 Gramm Zucker und in einem Glas süßen Soda, bis zu 30 bis 40 Gramm (eigentlich ein Tagesstandard).

Geben Sie den üblichen süßen Geschmack nicht auf, aber seine Ersatzstoffe tragen dazu bei, den Zuckerkonsum zu verringern. Eine Alternative zu Zucker ist daher schädlich für die Figur sind Produkte, die Stevia -Extrakt, Lactulose -Prebiotika sowie Kohlenhydratzucker -Substitute enthalten: Erythitis und -diagramme. Die Süßungsmittel sind für diejenigen ausreichend, die mit Diäten oder professionell Gewicht reduzieren möchten, und diejenigen, die den Zuckerkonsum aus medizinischen Gründen beschränkten oder beseitigt haben.

Der Süßstoff kann Kaffee und Tee, Desserts und Backen hinzugefügt werden.

Angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust im Haushalt: Menü für eine Woche

Verlorene Verlust zu Hause - Die Grundlage für die Beseitigung zusätzlicher Zentimeter in der Taille. Übermäßiges Körpergewicht wirkt sich negativ auf den Zustand der menschlichen Gesundheit aus. Aber nicht jeder möchte anstrengende Diäten anwenden. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man gut isst, um zusätzliche Pfund loszuwerden.

Methoden und Prinzipien des wirksamen Gewichtsverlusts

Eine Abnahme der überschüssigen Masse unter Verwendung strenger Diäten zeigt überraschende Ergebnisse und in kurzer Zeit. Manchmal ist es schwierig, die Kilogramm verloren zu halten.

Der Gewichtsabfall für den Körper ist Stress. Nach starken Hunger -Schlägen gibt der Körper dem Gehirn Signale, um Fette für die Zukunft zu sammeln.

Die angemessene Ernährung für den Verlust von Eigenheimen vermeidet stressige, depressive und alarmierende Zustände. Darüber hinaus betrachtet eine Person angemessen nach innen eingenommene Lebensmittel, bevor die gesundheitlichen Schäden verursacht werden.

Es gibt mehrere Prinzipien des wirksamen Gewichtsverlusts:

• Die vorbereitende Stufe ist die Reinigung des Körperkörpers, Giftstoffe. Aktivkohlenstoff und mindestens 2 Liter saubere Flüssigkeit werden als Sorbente verwendet. Zur sichereren Reinigung können Sie das Medikament durch Faserprodukte ersetzen. Die Reinigung erfolgt innerhalb von 1 Tag. Dann wird der Körper für eine angemessene Ernährung vorbereitet;
• Es gleicht eine Diät aus, in der Fette, Proteine, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine vorhanden sein sollten. Mit dem Ungleichgewicht wird die Arbeit aller Organsysteme unterbrochen. Armes Gut, es ist eine Quelle von Pathologien;
• Entwickeln Sie ein spezielles körperliches Trainingsprogramm Basierend auf individuellen Eigenschaften.

Das Schwierigste beim Abnehmen ist zu beginnen

Frauen und Männer, die überschüssiges Körpergewicht der Leistung beseitigen möchten, haben nirgends zu beginnen:

• Die Anfangsphase liefert die Umsetzung der Selbstbeobachtung und die Ursache festlegen.
• Moralisch ab Gewichtsverlust. Ernährungsexperten empfehlen Ihnen, ein Notebook, ein Notebook oder ein Notebook zu erstellen. Machen Sie regelmäßige Ziele, Aufgaben und Ergebnisse, die darin erhalten wurden. Zum Vergleich vor und nachher müssen persönliche Indikatoren aufzeichnen: Gewicht heute, das Volumen der Taille, die Brust und die Hüften, das geschätzte und gewünschte Körpergewicht, die Ursache des großen Gewichts hervorheben. Es ist wichtig, sich psychologisch einzustellen. Für Menschen nach 50 Jahren wird empfohlen, das Körpergewicht unter der Aufsicht eines Ernährungsberaters zu verringern. In diesem Alter verlangsamen sich alle Prozesse im menschlichen Körper, daher tritt die Eliminierung von Fettablagerungen langsam auf.
• Denken Sie richtig an, das Ziel ist die Figur des gewünschten Gewichts. Die Hauptsache ist nicht, um zu übertreiben, sonst ist das Risiko eines psychischen Traumas möglich. Einige Mädchen und Frauen führen zu einer schrecklichen und gefährlichen Krankheit: Anorexie. Die Figur und der Begriff ihrer Leistung müssen real und Führungskräfte sein. Eine Abnahme des Körpergewichts pro Monat in 3-4 kg wird nicht beschädigt. Es sollte nicht täglich auf der Skala sein, das Kontrollverfahren wird nicht mehr als 1 Mal alle 7 Tage durchgeführt.
• In Ermangelung von Willenskraft sollten andere und die Familie lernen, in jeder Situation zu unterstützen. Häufig treten Unterbrechungen mit einer angemessenen Ernährung auf, sodass es wichtig ist, dass alle Familienmitglieder mit Ihnen zu Mittag, Frühstück und Abendessen teilen.
• Die Einrichtung der Ernährung ist allmählich erforderlich. Daher passt sich der Körper schneller an neue Bedingungen an und erlebt keinen Stress.
• Lernen Sie, sauberes gefiltertes Wasser zu trinken. Die Kraft und die Energiebelastung werden von nicht kohlensäurehaltigen Flüssigkeiten gebracht. Der Tagesstandard für einen Erwachsenen beträgt mindestens 2 Liter.
• Fast alle Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine angemessene Ernährung mit körperlicher Anstrengung zu kombinieren. Mit großem Übergewicht müssen Sie mit einem Ausbilder am Fitnessstudio teilnehmen, mit dem Sie die richtigen Übungen auswählen und der Technik seiner Implementierung befolgen können.

Bei der Beobachtung aller vorherigen Vorbereitungsempfehlungen ist der Übergang zur angemessenen Ernährung weniger schmerzhaft.

Lebensmittel ohne Diäten

Es kann das Übergewicht ohne Diäten reduzieren. Der Prozess dauert lange und erfordert eine Selbstorganisation.

Der Rat eines Ernährungsberaters wird dazu beitragen, eine gesunde und gute Ernährung zu bilden:

• Süßigkeiten ausschließen oder durch weniger schädlich ersetzen. Zucker: Auf natürlichen Honig sind Süßigkeiten und andere Süßwarenprodukte Früchte.
• Hören Sie auf, schnell verdauliche Kohlenhydrate zu trinken. "Langsam" sind nützlicher: Reis, Sarracenweizen, Haferflocken, Vollkornpaste, frisches Brot.
• Entfernen Sie Süßwaffenprodukte, Weizenbrot von der Stromversorgung. Clubs werden als hervorragende Substitution angesehen.
• Kontrollieren Sie die Menge an gegessenen Lebensmitteln. Ein Teil sollte nicht mehr als 200 Gramm überschreiten.
• Angemessene Küche. Die wichtigsten technologischen Kochprozesse mit angemessener Ernährung werden in Betracht gezogen: Kochen, Löschen, Backen ohne braune Kortex, Wasserdampf.
• Tierfette Erlauben Sie Ihnen, das Körpergewicht zu erhöhen. Aus diesem Grund sollte Ihr Empfang auf ein Minimum beschränkt sein. Von den Ölen gilt der Olive als die nützlichste, aber nicht in großen Mengen.
• Gemüse - Obligatorische Zutat in der angemessenen Ernährung. Sie sind reich an groben Fasern, was den Verdauungsprozess verbessert. Es wird empfohlen, Frisch oder Salate zu konsumieren. Als Service -Station können Sie eine saure Sauerrahm mit niedrigem Fett verwenden.
• Salz ausschließen. Da dieses Massenprodukt die Flüssigkeit im Körper behält.
• Proteizes Essen muss in der Ernährung vorhanden sein. Nehmen Sie fettarme Sorten und Fische.
• Milchprodukte Mit dem größten Teil des Fetts muss vorhanden sein. Sie verbessern den Prozess der Verdauung von Lebensmitteln.
• Alkoholische Getränke, Rauchen Und andere schädliche Gewohnheiten beschädigen die Gesundheit und verursachen Appetit.

Ungefähres Menü für 7 Tage

Angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust: Menü für jeden Tag

Es gibt viele verschiedene Theorien darüber, wie Sie Ihren Körper in eine Form bringen können. Einige Menschen bevorzugen es nicht, nach sechs zu essen, andere sind von harten Diäten erschöpft, andere lehnen einfach Süßigkeiten ab. Die richtige Lösung für dieses Problem ist möglicherweise keine Wahl für eine spezielle Ernährung, sondern der Übergang zur angemessenen Ernährung. Entdecken Sie, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, und wie Sie eine komfortable Diät für Sie auswählen müssen.

Was ist eine ausreichende Ernährung beim Abnehmen?

Viele Ernährungswissenschaftler bezeichnen die Prinzipien der angemessenen Ernährung als freie Ernährung. Dies ist einer der beliebtesten Bereiche für die Standardisierung des Gewichts. In der modernen Welt wird das Konzept der angemessenen Ernährung (PP) unterschiedlich interpretiert. Einige argumentieren, dass es dafür notwendig ist, Fleisch, Brot und Süßigkeiten vollständig aufzugeben. Die vorgeschlagene Technik erfordert keine solchen Opfer. Alles, was getan werden sollte, ist, einige Empfehlungen zu halten und eine Diät richtig zu machen.

Eine ausgewogene Ernährung verbessert den Stoffwechsel und trägt damit zum Gewichtsverlust bei. Dieser Modus ist für Menschen mit Verdauungsproblemen optimal, Patienten mit Magen -Darm -Trakt -Erkrankungen (Magen -Darm -Trakte), kardiovaskuläres System und Diabetes mellitus. Natürliche Produkte mit mäßigem Fettgehalt, Proteinen und Kohlenhydraten helfen, die Leistung zu steigern und die Stimmung zu verbessern.

Wie man gut isst, um Gewicht zu verlieren

Gewicht zu verlieren, eine ausgewogene Ernährung zu halten, ist wirklich die Hauptsache, die die Notwendigkeit des Kalorienkörpers und seiner täglichen Aktivität berücksichtigen muss. Die grundlegenden Konzepte der angemessenen Ernährung für den Gewichtsverlust sind es, hohe Lebensmittel in Kalorien, Fetten, Fetten zu ersetzen und mit nützlichen Produkten, Vitaminen und reichhaltigen Mineralien gebraten zu werden und Snacks im laufenden Fliegen auszuschließen.

Vorbehaltlich aller Empfehlungen und Wärmeberechnung PP trägt abhängig von den Merkmalen des Körpers durchschnittlich in 5-7 kg pro Monat Gewicht ab. Die folgenden erfahrenen Ernährungsberater -Tipps werden dazu beitragen, die Essenz der Ernährung zu verstehen und die Prinzipien ihrer Konstruktion zu beherrschen:

• Der Energiewert der Gerichte pro Tag muss den Kosten des Körpers entsprechen. Für Menschen mit Fettleibigkeit sollte der Gesamtkaloriengehalt der Gerichte 900-1000 kcal nicht überschreiten. Der Standard-Energiewert für Menschen mit moderatem Aktivität beträgt 1200 kcal für Sportler-1600-1900 kcal.
• Die chemische Zusammensetzung der Produkte muss den Bedürfnissen des Körpers vollständig erfüllen. Versuchen Sie, mehrere Lebensmittel mit Magnesium, Kalzium, Phosphor und anderen notwendigen Makroelementen oder einer Spur zu essen.
• Lerne die Ernährung zu beobachten. Sie müssen in kleinen Portionen essen, aber oft in gleichen Abständen.

Standards

Die angemessene Ernährung für Gewichtsverlust ist keine Diät im klassischen Sinne der Bedeutung des Wortes. Dies ist eine Lebenseinstellung, daher müssen die Regeln regelmäßig beobachtet werden. Sie müssen sie nicht vollständig lernen, Sie werden nur den Wunsch brauchen, erfolgreich zu sein:

• Trinken Sie genug Wasser. Sie können das gewünschte Flüssigkeitsvolumen mit einer speziellen Anwendung auf dem Telefon berechnen oder Standards verwenden. Der Standard wird als 1,5-2 Liter Flüssigkeit pro Tag unter Berücksichtigung von Tee, Kompott, Wasser oder anderen Getränken angesehen.
• Folgen Sie dem Modus klar. Lassen Sie sich auf dem Marsch nicht einen Snack essen, auch wenn ein kleines Gefühl des Hungers besteht. Im Laufe der Zeit gewöhnt sich der Körper daran, das richtige Essen zur richtigen Zeit zu erhalten.
• Wählen Sie Produkte richtig. Nicht jeder geht gut für einander. Finden, drucken und hängen Sie einen Kompatibilitätstisch in den Kühlschrank.
• Untersuchen Sie beim Kauf von Lebensmitteln die Komposition sorgfältig. Je kleiner auf der Liste, desto nützlicher und natürlicher wird das Produkt sein.
• Horneee, nicht gebraten: Dies ist die Hauptregel des PP. Während des Bratens verwendet es viel Pflanzenöl oder tierisches Fett, das im Körper ausnahmslos abgelagert wird. Wenn Sie abnehmen möchten, bereiten Sie die Gerichte im Ofen zu oder konsumieren Sie frische Lebensmittel.
• Die Kraftstoff -Tanksalate nicht mit Mayonnaise, sondern mit einem Löffel Olivenöl, Leinsamen oder Sesam mit Zitronensaft gemischt.
• Das Essen muss in kleinen Portionen aus kleinen Gerichten sein. Die maximale Pause zwischen den Mahlzeiten (ohne den Schlaf) beträgt 4 Stunden.
• Mastifizieren Sie das Essen gründlich, lassen Sie sich nicht durch das Lesen einer Zeitung abgelenkt, Webseiten aus einem Smartphone ansehen oder einen Fernseher sehen.

Angemessene Ernährung für Gewichtsverlust

Damit der Körper regelmäßig Vitamine empfangen kann, müssen die für die Arbeit erforderlichen Spurenelemente häufig zwischen 5 und 6 Mal am Tag essen. Der Modus muss so gestrichen werden, dass jede Mahlzeit ungefähr gleiche Intervalle verläuft:

• Beginnen Sie Ihr Frühstück um 7-9 Uhr morgens. Dies ist die Zeit, Kohlenhydrate zu essen. Sie werden länger vom Körper verdaut als der Rest der Komponenten. Essen Sie Haferflocken mit Obst oder Tortilla mit Frühstücksgemüse und trinken Sie neu gepresster Saft. Wenn Sie Sport treiben, trainieren Sie vor dem Essen.
• Passe das Mittagessen spätestens 12 am Nachmittag. Gute Zeit, um die ersten Gerichte zu essen. Leichte vegetarische Suppen, Borsch ohne Braten, Kohlkohlsuppe, Pilzsuppe sind geeignet.
• Geben Sie sich von 13 bis 15 Stunden. Zu diesem Zeitpunkt kann der Körper immer noch komplexe Lebensmittel verdauen, sodass die Verwendung von Nudeln, Getreide, Vollkornbrot oder Kartoffeln zum Mittagessen zulässig ist. Wenn Sie am Nachmittag bevorzugen, Sportarten zu üben, sollte die Verwendung komplexer Kohlenhydrate minimiert werden und sich auf Proteinfutter konzentrieren.
• Vor dem Abendessen können Sie zwischen 16 und 17 Stunden etwas essen. Wenn Sie fest zu Mittag essen, können Sie den Nachmittagssnack weglassen. Andernfalls essen Sie einen Apfel, eine Birne oder andere Früchte, trinken Sie ein Glas Saft oder Kefir.
• Die ideale Zeit, um Lebensmittel 18.00-20.00 zu vervollständigen. Zum Abendessen ist Eiweißfutter ideal: Blatt oder mageres Fleisch mit Gemüse wie einer Alternative, einem Obstsalat, einer Kaste oder einer Protein -Tortilla -Zecke. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie nicht später 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen haben.

Wie man eine angemessene Ernährung verändert

Nach dem Verständnis, wie wichtig es ist, die Ernährung korrekt zu ernähren, das Essen den ganzen Tag über richtig zu verteilen, zu beobachten, dass das Regime angenehm und einfach sein wird. Einige Regeln werden dazu beitragen, eine ausgewogene Ernährung ohne Stress für den Körper zu verwandeln:

• Während des Tages wird es Zeiten geben, in denen der Appetit bereits aufgewacht ist und immer noch weit vom Mittag- oder Abendessen entfernt ist. Damit es keine Situationen gibt, in denen Sie Fast Food essen müssen, aus Ihrem Haus aussteigen, ein Mittagessen oder einen Snack in die Behälter nehmen müssen.
• Erstellen Sie vor dem Geschäft eine Liste der richtigen Produkte. Stellen Sie sicher, dass Sie frisches Gemüse, Obst, Müsli und Gemüse enthalten.
• Vergessen Sie Konserven, geräuchertes Fleisch, Fast Food. Dies ist das schädlichste Essen, es hat viele Konservierungsmittel, Zusatzstoffe und Aromen.
• Rek -Zucker und raffinierte Süßigkeiten. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch nützliche Honig, frische süße Früchte.
• Nützliche Produkte an einen prominenten Ort setzen. Eine Obstschale in der Mitte des Tisches oder in Getreidekeksen in der Mitte des Tisches wird Ihre Aufmerksamkeit zweifellos auf sich ziehen.
• Verweigern Sie zunächst nicht für gutes Essen. Machen Sie in der ersten Woche einen weichen Übergang, entfernen Sie in der ersten Woche Fast Food aus der Speisekarte, in der zweiten Woche, zu Zucker usw. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in der Nähe eines Zusammenbruchs sind, essen Sie ein Stück schwarzer Schokolade oder ein anderes Lieblingsgeschenk.

Diät

Das Ergebnis des direkten Abnehmens hängt von der Nahrung ab, die Sie bevorzugen. Der Übergang zur angemessenen Ernährung hilft nicht nur erfolgreich, sondern auch, um das Ergebnis zu konsolidieren. Die Ernährung muss nahrhafte, aber kalorienarme Lebensmittel, viele Gemüse, Obst, Müsli umfassen. Für Komfort, drucken und hängen Sie eine Liste der im Kühlschrank zugelassenen und verbotenen Produkte aus.